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中考扔实心球动作要领垒球(图文)

2020-01-13 22:01编辑:cms@dh人气:


  中考扔实心球动作要领(图文)_其它课程_初中教育_教育专区。 动作要领: 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两 手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持, (男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两 大拇指紧扣在球

  动作要领: 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两 手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持, (男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两 大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。 握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力 量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球 应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有 利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线厘米,前后 脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离 地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏 前,眼睛看前下方。 动作要领: 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件, 预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时, 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆 速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直 接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向 前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 注意事项:角度很关键,要往斜上方投,助跑不用太多 双手扔: 在投球前准备时,我们要双手八字交叉拿住球, 然后把球置于脑后,双肘外展,同时两脚前后开立, 投球的第一个技巧就在这里,因 为在投球发力时,需 要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时,挥动手臂投球, 球出手时还要考虑到出手的角度问题,一定要在头上 方出手,让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实 心球运行路线是一条直线,这样很影响成绩。在一连 串过程中,要讲究力的传到协调,从后脚蹬的反作用 力,通过腰部的传递并增加力量,讲这股力 量传到, 上体,最后上肢借助这股力量,并加之上肢力量,传 到手掌,一气呵成将球抛出。如果协调不好,然而起 到反作用—减力。 单手扔: 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转, 右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身 体左侧接近于地面垂直 一刹那,以左肩为轴,右腿迅速 伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送, 右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。 球离手时 手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时, 左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出 手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心, 缓 冲向前的力量,以维持身体的平衡。在这过程中,关 键是腰部的力量和下肢的力量,力的传递跟加强跟双手扔 大致相当,不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好,也起到反作用—减力。 扔实心球,关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力, 并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

(来源:未知)

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